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【健康科普】孕期營養,你真的了解嗎?

發布時間:2019-10-25    點擊數:145
  胃口好的孕媽們聽到吃,好開森,有木有?可是你不懂得孕期營養的攝入,很容易導致孕媽自身體重的增加或是胎兒巨大,分娩困難。跟著我的節奏,我們來看看不同孕期階段吃點什么做好!

孕前期



孕中前期



孕中晚期



  看到這里,你是不是有什么疑問,接下來就是孕期飲食答疑,來看看吧!

  1、沒推薦的是不是不能吃?

  不是!

  因為人體所需的營養攝入較雜,且飲食的關鍵就在于雜,推薦的食物,通常是所含營養物質種類比較多,而且又是孕期需求量比較大的。



  2、妊娠糖尿病的孕媽怎么吃?

  少量多餐,定時定量。

  3、孕期增加餐數是正確的么?

  正確!

  但記得少食還有個比較重要的原則就是少食多餐,可以一天吃五頓。但是,這個原則經常會被扭曲。喝多孕婦只是做到了多餐,而沒有少食。吃好幾頓,每頓的量卻不控制,結果造成了體重增幅過大。

  4、吃多了怕變胖,怎么辦?

  多吃適當增加運動量。在孕期一般建議飯后休息30分鐘后散步30-40分鐘一天1-1.5小時左右的散步時間,特殊情況下的孕媽可以飯后休息30分鐘后適當的活動上肢或者做舉礦泉水瓶3-4個輪回10分鐘一輪回中間適當休息。

  5、那孕期體重增加多少才是好的呢?

  這個一定要看你孕前的身材體型。如果孕前就偏胖了,那么孕期體重增加就要減少一些。孕前偏瘦的話,孕期體重就適當的多增加一些。

  整個孕期推薦增加:

  孕前BMI介于18.5到24.9之間,屬于體重正常;

  孕前BMI介于25.0到29.9之間,屬于超重;

  孕前BMI大于等于30.0,屬于肥胖。

  體重指數(BMI)=體重Kg/身高m的平方

  注:雙胎孕婦孕期總增值推薦值:孕前體重正常者為16.7-24.3Kg,孕前超重者為13.9-22.5Kg.

  對體重過輕的孕婦

  適當增加食物的量和份數,減少每天的運動量,整個孕期體重增加以12.5-18千克為宜。

  對體重正常的孕婦

  體重指數為19-24.9千克的孕婦,孕期體重增加總量以11.5-16千克為宜。

  對體重超重和肥胖的孕婦

  應制定健康均衡的飲食計劃而不能盲目“節食減肥”體重增加總量應控制在7-11.5千克。對孕前肥胖(BMI≥30)的孕婦要積極配合醫生進行孕期體重管理,針對肥胖原因制定嚴格的飲食計劃,將孕期體重增加總量控制在5-9千克。



  市婦保孕期營養門診設在三樓310室



【撰稿  劉雪波  陳紅文】












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